NộI Dung
Mang giày chạy bộ thích hợp giúp ngăn ngừa tổn thương khớp, gãy xương, viêm gân và hình thành vết chai và vết phồng rộp trên bàn chân, có thể gây khó chịu khi chạy.Để chọn được đôi giày tốt nhất, điều quan trọng là phải tính đến các điều kiện của môi trường mà cuộc đua sẽ được thực hiện, khí hậu, kiểu bước và kích thước của bàn chân và giày.
Lý tưởng cho việc chạy bộ là đôi giày phải nhẹ, thoải mái và có hệ thống thông gió và đệm, cho phép người tập hoạt động tốt và tránh được chấn thương.
Các yếu tố chính cần được xem xét khi chọn một đôi giày phù hợp để tập luyện chạy là:
1. Loại bước
Điều quan trọng là phải biết loại bước để chọn giày thích hợp nhất, do đó có thể giảm nguy cơ chấn thương và hao mòn khớp khi vận động. Bước tương ứng với cách chân bước trên mặt đất, và có thể được chia thành 3 loại:
- Bước trung tính: là kiểu phổ biến nhất và ít nguy cơ chấn thương hơn, vì nó gây mòn đế giày đồng đều;
- Bước đi đề phòng: bàn chân chạm đất chủ yếu bằng mặt trong, dùng ngón chân cái để lấy đà, điều này làm tăng nguy cơ chấn thương đầu gối và hông;
- Bước siêu tốc: phần ngoài của bàn chân được sử dụng nhiều nhất và ngón út là phần tạo xung lực cho bước tiếp theo.
Để biết loại bước, một bài kiểm tra đơn giản có thể được thực hiện bằng cách làm ướt bàn chân và mô phỏng một bước trên một tờ giấy. Sau đó, với bàn chân vẫn ở trên lá, bạn nên dùng bút phác thảo hình dạng của bàn chân và đánh giá xem bên nào của bàn chân chạm vào lá nhiều nhất.
Khuyến nghị là những người đã đi giày theo tỷ lệ nên ưu tiên những đôi giày có tác dụng trung hòa gai tại thời điểm sải bước, giúp tránh chấn thương khớp.
2. Điều kiện môi trường
Môi trường mà cuộc đua sẽ diễn ra có ảnh hưởng trực tiếp đến loại giày tennis được mang. Trong trường hợp chạy trên địa hình không bằng phẳng hoặc có đá, lý tưởng nhất là đôi giày có hệ thống đệm gia cố, đế bám chắc hơn với mặt đất và phần upper cao để bảo vệ mắt cá chân.
Ngoài ra, nếu địa điểm đua ẩm ướt, có vũng nước hoặc thi đấu ngoài trời, kể cả những ngày mưa thì cũng nên tìm mua giày thể thao có chất liệu chống thấm nước, tránh nước vào giày, vì điều này làm tăng nguy cơ trọng lượng của bàn chân và gây ra các vấn đề như chilblains.
3. Kích thước
Sau khi chọn mẫu, bạn nên lưu ý về kích cỡ của đôi giày và sự thoải mái của chúng đối với bàn chân, bởi vì kích thước sai có thể khiến việc chạy không thoải mái. Giày phải đủ chặt để gót chân không bị trượt trong quá trình đi bộ hoặc chạy, nhưng không có phần nào của bàn chân bị bó chặt.
Ngoài ra, mặt trước của giày nên cho phép các ngón chân cử động được và cần có một khoảng trống nhỏ để thích ứng với tình trạng sưng bàn chân thường xảy ra trong quá trình chạy.