NộI Dung
Các chiến lược tốt nhất để giảm eo là tập thể dục vừa phải hoặc cường độ cao, ăn uống đầy đủ và sử dụng các phương pháp điều trị thẩm mỹ, chẳng hạn như tần số vô tuyến, hút mỡ hoặc điện phân chẳng hạn.
Mỡ nằm ở eo là kết quả của việc tiêu thụ nhiều calo hơn bạn tiêu thụ mỗi ngày. Ở phụ nữ, do ảnh hưởng của nội tiết tố, mỡ có xu hướng tích tụ đầu tiên ở bụng, mông và ống quần, trong khi ở nam giới thì tích tụ nhiều hơn ở tất cả các vùng trên bụng.
Các chiến lược tốt nhất để giảm eo nhanh hơn là:
1. Bài tập thu hẹp vòng eo
Để thu hẹp vòng eo, bạn nên thực hiện các bài tập để tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đốt cháy nhiều calo hơn, chẳng hạn như:
- Chạy trên đường phố hoặc trên máy chạy bộ trong 45 phút mỗi ngày. Bài tập này đốt cháy khoảng 250-400 calo, kích hoạt quá trình trao đổi chất và cải thiện khả năng điều hòa thể chất và khả năng hô hấp của tim, rất có lợi cho sức khỏe và đặc biệt là đốt cháy chất béo;
- Có thể chỉ định đi bộ nhanh cho những người không chạy được, trong trường hợp này nên đi bộ mạnh, với tốc độ nhanh dùng giày tốt để đệm tác động lên khớp. Thời gian cần thiết để đốt cháy chất béo nên là khoảng 1 giờ. Hiệu quả tốt hơn xảy ra nếu đi bộ ngược gió hoặc trên dốc vì cần phải gắng sức hơn, đốt cháy nhiều calo hơn;
- Giữ nguyên tư thế plank 3 phút mỗi ngày cũng là một cách tuyệt vời để tập cơ bụng, cải thiện độ nét của cơ ở vùng đó. Lý tưởng là bắt đầu trong 30 giây và thay đổi vị trí của bạn sau mỗi 30 giây, bằng cách giữ thẳng tay hoặc đứng nghiêng;
- Thực hiện các bài tập để tăng cường sức mạnh cho ngực và làm dày chân, chẳng hạn như chống đẩy và ngồi xổm vì tự nhiên phần eo sẽ trông mỏng hơn. Một người hướng dẫn có thể chỉ ra một số bài tập có thể được thực hiện tại phòng tập thể dục.
Ngoài những điều này, điều quan trọng là thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bụng, vì chúng cũng giúp thu hẹp vòng eo. Cùng xem một số bài tập tăng cường cơ bụng trong video dưới đây:
2. Phương pháp điều trị thẩm mỹ
Tại các phòng khám và trung tâm thẩm mỹ, các phương pháp điều trị có thể được thực hiện để loại bỏ mỡ cục bộ, chẳng hạn như:
- Lipocavitation: được thực hiện bằng cách xoa bóp bằng thiết bị siêu âm làm tổn thương thành tế bào mỡ, cho phép chúng tràn ra ngoài;
- Tần số vô tuyến: ngoài việc thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ từ bên trong tế bào, thiết bị tần số vô tuyến còn kích thích sự co lại của các sợi collagen và hình thành các tế bào collagen mới, giúp chống lại hiện tượng nhão và giúp da căng hơn. Hiểu cách tần số vô tuyến hoạt động.
- Điện phân: bao gồm việc đưa kim vào da được kết nối với một dòng điện, cũng làm tổn thương tế bào mỡ, tạo điều kiện cho việc đào thải nó ra ngoài;
- Carboxitherapy: kỹ thuật này sử dụng kim tiêm carbon dioxide y học, cũng làm tổn thương tế bào mỡ, rất tốt để cải thiện lưu thông máu và hình thành collagen.
Để bổ sung cho các phương pháp điều trị này, nên thực hiện một buổi dẫn lưu bạch huyết và các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như chạy, bơi lội, quần vợt, bóng đá trong nhà hoặc đi xe đạp, nên được thực hiện trong vòng 48 giờ tới, giữ cho nhịp tim từ 65 đến 70% nhịp tim tối đa.
Các kỹ thuật như quấn bụng bằng ni lông nhà bếp chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng chúng có tác dụng tiêu mỡ. Những gì các chiến lược này có thể làm tối đa là khuyến khích đổ mồ hôi ở bụng, loại bỏ nước. Mát-xa tạo hình, mặc dù không giúp loại bỏ chất béo, nhưng quản lý để tạo hình cơ thể tốt hơn, làm cho vòng eo mỏng hơn, điều tương tự cũng xảy ra với việc sử dụng đai tạo hình, nhưng tùy chọn thứ hai không nên sử dụng hàng ngày, vì nó làm yếu cơ bụng và ủng hộ sự nông nổi, làm trầm trọng thêm tình hình theo thời gian.
3. Ăn uống lành mạnh
Để giảm cân và thu hẹp vòng eo trong vài ngày, bạn nên ăn một lượng nhỏ trong ngày để tránh bị đói. Các loại thực phẩm được giải phóng có hàm lượng calo thấp và ít chất béo, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc. Sữa chua tự nhiên được làm ngọt chỉ với 1 thìa cà phê mật ong và với ngũ cốc chẳng hạn như cám yến mạch, là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc ăn trong bữa ăn nhẹ, không để bị đói.
Chất béo tốt, chẳng hạn như chất béo từ quả bơ chín và các loại hạt như quả hạch cũng được hoan nghênh nhưng với số lượng nhỏ vì chúng chứa nhiều calo. Ví dụ như xà lách trộn với một ít dầu, giấm và chanh, và nguồn cung cấp protein động vật tốt nhất là trứng và thịt trắng như cá, gà và gà tây. Bạn không nên ăn thức ăn nhanh, bất kỳ loại thức ăn chiên rán, đồ ăn nhẹ nướng, soda, đồ ngọt và đồ uống có cồn. Bữa ăn càng đa dạng và nhiều màu sắc càng tốt.
Xem thêm các mẹo sau để giảm béo bụng và thu hẹp vòng eo: