NộI Dung
Để loại bỏ mỡ nội tạng, cần thực hiện chế độ ăn ít calo, không đường và luyện tập các hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ 30 phút mỗi ngày, trong 3 tháng, sẽ nhận thấy vòng bụng giảm dần.
Trong trường hợp này, việc loại bỏ phần bụng dưới sự hỗ trợ của bác sĩ dinh dưỡng là rất quan trọng vì lượng mỡ này tích tụ ở bụng phía trên các cơ quan như gan, dạ dày, ruột và tim khiến chúng khó hoạt động gây ra hội chứng chuyển hóa dẫn đến phát triển. các bệnh như tiểu đường, cholesterol cao và tăng huyết áp.
Ngoài ra, có thể bổ sung các thực phẩm sinh nhiệt như quế, cà phê, gừng hoặc trà xanh vào chế độ ăn uống để giúp tăng tốc độ trao đổi chất và tạo điều kiện giảm béo. Xem những thực phẩm này là gì tại: Thực phẩm sinh nhiệt là gì.
Ăn kiêng để loại bỏ chất béo nội tạng
Chế độ ăn kiêng để loại bỏ chất béo nội tạng rất dễ thực hiện và chủ yếu bao gồm ăn các loại thực phẩm ít chất béo và đường, chẳng hạn như:
- Táo, lê, dâu tây, kiwi, dứa;
- Cải Thụy Sĩ, rau bina, rau diếp, cải xoăn, rau arugula;
- Bí ngô, cần tây, bí xanh, dưa chuột, củ cải đường, cà chua, hành tây;
- Các loại cá như hake, cá đế, cá vược, cá tráp;
- Thịt gà hoặc gà tây;
- Hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt chia, hạt lanh, bí ngô hoặc hướng dương.
Những người muốn giảm mỡ nội tạng không nên ăn các loại trái cây rất ngọt như hồng, nho hoặc sung.
Các loại thực phẩm khác giàu chất béo và đường tạo điều kiện tích tụ mỡ nội tạng là xúc xích, đồ chiên rán, bánh ngọt, bánh quy, sôcôla, kẹo, nước ngọt, đồ ăn sẵn, nước sốt, pizza và lasagna. Đồ uống có cồn cũng bị cấm vì chúng chứa nhiều calo và sẽ khiến chất béo dễ tích tụ trong các cơ quan hơn.
Các bài tập để loại bỏ chất béo nội tạng
Thực hành bất kỳ hoạt động thể chất nào đã giúp kích thích sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo, nhưng để chống lại mỡ nội tạng, lý tưởng nhất là thực hành các bài tập aerobic và các bài tập có tác dụng ép vùng bụng, chẳng hạn như ngồi lên và plank.
Trong số các môn thể dục nhịp điệu, bạn có thể tập đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe và nhảy dây, điều quan trọng là phải thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Kiểm tra các bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo nội tạng là gì.
Cách đo lượng mỡ nội tạng
Để đo lượng mỡ nội tạng, có thể thực hiện chụp cắt lớp vi tính, cộng hưởng từ hoặc siêu âm. Tuy nhiên, đo vòng bụng bằng thước dây là cách đơn giản hơn để kiểm tra lượng mỡ tích tụ ở bụng có bị dư thừa hay không.
Khi đo chu vi vòng eo, nam giới không được quá 94 cm và nữ giới quá 80 cm, vì giá trị cao hơn tương ứng với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau tim hoặc đột quỵ.
Sau khi biết các giá trị vòng eo của bạn, hãy nhập máy tính trực tuyến này để tìm hiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch của bạn:
Hút mỡ không loại bỏ mỡ nội tạng
Mặc dù là phẫu thuật loại bỏ mỡ bụng, nhưng hút mỡ chỉ loại bỏ phần mỡ dưới da, thậm chí không loại bỏ được phần mỡ nội tạng nằm sâu hơn ở vùng bụng, sát các cơ quan.
Trong nhiều trường hợp, sau khi hút mỡ, lượng mỡ nội tạng thậm chí có thể tăng lên nếu bệnh nhân không tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, do không có nhiều tế bào mỡ dưới da và lượng thức ăn dư thừa sẽ được tích trữ trong mỡ nội tạng.
Để chống lại sự tích tụ chất béo trong cơ thể, điều rất quan trọng là phải ăn uống hợp lý. Hãy xem video dưới đây để biết một công thức tuyệt vời để thay thế mì ống: