NộI Dung
Chánh niệm, được gọi là Chú ý Hoàn toàn trong tiếng Bồ Đào Nha, là những kỹ thuật nhằm mục đích tập trung tâm trí vào thời điểm hiện tại, mà không tập trung chú ý vào quá khứ hoặc vào những lo lắng về tương lai.
Với điều này, kỹ thuật này cố gắng chống lại trạng thái không chú ý và phản ứng thái quá của lối sống hiện tại, cũng giúp điều trị các bệnh như trầm cảm, lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và nghiện ma túy.
Cách làm
Để bắt đầu luyện tập, bạn nên dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày, có thể từ 5 đến 30 phút, ở một nơi yên tĩnh, yên tĩnh và thoải mái, mở hoặc nhắm mắt.
Khi đó, sự chú ý của tâm trí phải chuyển sang hơi thở, phương pháp chánh niệm, theo các bước:
- Ngồi hoặc nằm xuống một cách thoải mái và chú ý đến hơi thở, không thay đổi nhịp thở;
- Cảm nhận không khí đi vào lỗ mũi hoặc chuyển động của bụng lên xuống cùng với sự ra vào của không khí;
- Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài hơi thở và những cảm giác trong cơ thể do nó gây ra, chỉ sống trong giây phút hiện tại;
- Nếu có bất kỳ cảm xúc hoặc mối quan tâm nào nảy sinh, hãy để chúng trôi qua mà không tập trung vào chúng, đánh giá hoặc lập kế hoạch;
- Vào cuối buổi tập, bạn nên tập trung trở lại vào cảm giác của cơ thể và sự khỏe mạnh của tâm trí trống rỗng, và từ từ kết thúc buổi tập.
Để không phải lo lắng về thời gian tập trung, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức kêu nhẹ hoặc rung, cảnh báo rằng thời gian đã hết mà không sợ hãi.
Xem thêm các cách luyện tập Sự quan tâm.
Lợi ích sức khỏe
Thường xuyên thực hành chánh niệm ít nhất 20 phút mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe bằng cách mang lại sự cân bằng cảm xúc và hạnh phúc, giúp giảm lo lắng và trầm cảm, kiểm soát huyết áp tốt hơn, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm trong cơ thể .
Ngoài ra, việc luyện tập còn giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, ngoài việc mang lại sự bình yên trong nội tâm và cân bằng tinh thần tốt hơn để đối mặt với những thử thách hàng ngày.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Đối với người mới bắt đầu, việc thực hành chánh niệm nên bắt đầu bằng những khoảng thời gian thiền định ngắn, tập 5 phút mỗi ngày vào đầu và tăng dần thời gian khi tâm đã quen với trạng thái tập trung.
Lúc đầu, mắt có thể mở, nhưng chúng nên được thư giãn, không tập trung vào điều gì đó cụ thể và không bị phân tâm thị giác trong môi trường thiền, chẳng hạn như ti vi, động vật hoặc người đang di chuyển.
Tìm kiếm các trung tâm thiền nhóm, giúp đỡ với giáo viên hoặc bắt đầu thực hành với các video hướng dẫn thiền trên internet là những lựa chọn tốt để giúp phát triển kỹ thuật dễ dàng hơn.
Để giúp thư giãn và đầu óc minh mẫn, hãy xem 7 Mẹo Kiểm soát Lo lắng.
Tạo bởi: Nhóm biên tập Tua Saúde