NộI Dung
Cơn ác mộng là một giấc mơ đáng lo ngại, liên quan đến những cảm giác tiêu cực, chẳng hạn như lo lắng hoặc sợ hãi, khiến người đó thức giấc vào nửa đêm. Ác mộng phổ biến hơn ở trẻ em và thanh thiếu niên, tuy nhiên chúng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi.
Đôi khi gặp ác mộng là bình thường, có thể liên quan đến căng thẳng hoặc lo lắng, một số chấn thương, vệ sinh giấc ngủ kém hoặc dùng thuốc, tuy nhiên, nếu chúng trở nên quá thường xuyên đến mức gây lo lắng, chất lượng giấc ngủ kém, sợ đi ngủ hoặc thậm chí các vấn đề trong suốt cả ngày, có thể được coi là một rối loạn và trong những trường hợp này, theo dõi y tế có thể là cần thiết.
Bởi vì chúng ta gặp ác mộng
Thông thường ác mộng xảy ra trong giai đoạn ngủ được gọi là giai đoạn REM và nguyên nhân chính xác của những cơn ác mộng vẫn chưa được biết rõ. Tìm hiểu thêm về các giai đoạn của giấc ngủ.
Tuy nhiên, ác mộng có thể được kích hoạt bởi các yếu tố như:
- Căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như các vấn đề hàng ngày, nhận được tin xấu hoặc mất một người thân yêu;
- Thương tật, chẳng hạn như những tai nạn nghiêm trọng, lạm dụng thể chất hoặc tình dục hoặc sự kiện đau thương khác;
- Thiếu ngủ, có thể xảy ra ở những người làm việc theo ca, những người đi du lịch đến những nơi có múi giờ khác, những người ngủ ít giờ hoặc những người bị mất ngủ;
- Thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp hoặc thuốc để điều trị Parkinson hoặc để ngừng hút thuốc;
- Lạm dụng rượu, ma túy hoặc thậm chí cai sữa từ các chất này;
- Xem phim kinh dị hoặc đọc sách, đặc biệt là trước khi ngủ.
Ác mộng cũng có thể do rối loạn tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm, các vấn đề tâm thần khác hoặc căng thẳng sau chấn thương, có thể do một số yếu tố nêu trên gây ra, mặc dù chúng có thể đã xảy ra trong quá khứ. Tìm hiểu những triệu chứng có thể liên quan đến chứng rối loạn tâm lý này.
Các triệu chứng xảy ra trong cơn ác mộng
Nói chung, ác mộng chỉ tồn tại trong thời gian ngắn, nhưng sau khi thức dậy, người đó có thể gặp một số khó khăn để ngủ trở lại.Một số triệu chứng có thể xảy ra trong cơn ác mộng là giấc mơ có vẻ rất thực và đáng lo ngại, khiến người bệnh cảm thấy bị đe dọa và khi tỉnh giấc, họ cảm thấy sợ hãi, lo lắng, cáu kỉnh hoặc đau ốm, tùy thuộc vào loại cơn ác mộng đã xảy ra.
Ngoài ra, người bệnh có thể đổ mồ hôi dữ dội và nhịp tim rất nhanh, khiến họ khó có thể tiếp tục giấc ngủ yên bình.
Làm thế nào để ngừng gặp ác mộng
Có nhiều cách để giảm tần suất gặp ác mộng, chẳng hạn như đặt thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy. Đối với những người khó ngủ, bạn có thể đọc sách hoặc tắm thư giãn trước khi đi ngủ. Xem các mẹo khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Nếu nguyên nhân của cơn ác mộng là do căng thẳng và lo lắng, lý tưởng nhất là bạn nên tìm gặp bác sĩ để giúp họ giải quyết vấn đề hoặc tập các bài tập thư giãn. Xem 8 cách để xoa dịu tâm trí.
Ác mộng ở trẻ em
Trong trường hợp là trẻ em, bạn có thể yêu cầu chúng vẽ về cơn ác mộng hoặc nói về các nhân vật trong cơn ác mộng đó và cố gắng giải thích rằng không ai trong số này là có thật hoặc thậm chí xây dựng một kết thúc có hậu cho câu chuyện này.
Ngoài ra, con bạn có thể cảm thấy an toàn hơn nếu ngủ với đồ vật mà bé thích như gấu bông hoặc khăn tay mà bé thích, với cửa mở của phòng mình và phòng bố mẹ. Bạn cũng có thể đặt một chiếc đèn ngủ trong phòng để trẻ không bị hoảng sợ vì phòng quá tối.
Tạo bởi: Nhóm biên tập Tua Saúde