NộI Dung
Sử dụng điện thoại vào ban đêm, trước khi đi ngủ, có thể gây mất ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ, cũng như làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc cao huyết áp. Điều này là do ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử có màu xanh dương, kích thích não hoạt động lâu hơn, ngăn chặn giấc ngủ và bãi bỏ chu kỳ ngủ-thức sinh học.
Ngoài ra, một số nghiên cứu chứng minh rằng ánh sáng xanh cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da và kích thích sắc tố, đặc biệt là ở những làn da sẫm màu.
Nhưng không chỉ điện thoại di động phát ra ánh sáng xanh này làm giảm giấc ngủ, bất kỳ màn hình điện tử nào cũng có tác dụng tương tự, chẳng hạn như TV, máy tính bảng, máy tính và thậm chí cả đèn huỳnh quang không phù hợp với trong nhà. Vì vậy, lý tưởng nhất là không sử dụng màn hình trước khi ngủ hoặc ít nhất 30 phút trước khi ngủ và cũng nên bảo vệ da suốt cả ngày.
Rủi ro sức khỏe chính
Rủi ro chính của việc sử dụng màn hình điện tử trước khi ngủ liên quan đến việc khó đi vào giấc ngủ. Do đó, loại ánh sáng này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ tự nhiên của con người, về lâu dài có thể dẫn đến nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như:
- Bệnh tiểu đường;
- Béo phì;
- Phiền muộn;
- Các bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc rối loạn nhịp tim.
Ngoài những rủi ro này, loại ánh sáng này còn khiến mắt mệt mỏi hơn, vì ánh sáng xanh khó tập trung hơn và do đó, mắt cần phải thường xuyên thích nghi. Da cũng bị ảnh hưởng bởi ánh sáng này, góp phần gây lão hóa da và kích thích hình thành sắc tố.
Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh loại rủi ro này và nơi có vẻ cần tuân thủ nhiều hơn là ảnh hưởng của loại ánh sáng này đối với giấc ngủ và chất lượng của nó.
Hiểu rằng các rủi ro khác có thể gây ra việc sử dụng điện thoại di động thường xuyên.
Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào
Hầu như tất cả các màu sắc của ánh sáng đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì chúng khiến não sản xuất ít melatonin hơn, đây là hormone chính chịu trách nhiệm giúp đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Tuy nhiên, ánh sáng xanh, được tạo ra bởi hầu hết các thiết bị điện tử, dường như có bước sóng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone này nhiều hơn, làm giảm lượng của nó lên đến 3 giờ sau khi tiếp xúc.
Do đó, những người tiếp xúc với ánh sáng của các thiết bị điện tử cho đến trước khi ngủ có thể có mức melatonin thấp hơn, gây khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ chất lượng.
Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến da như thế nào
Ánh sáng xanh góp phần vào quá trình lão hóa da vì nó thâm nhập sâu vào tất cả các lớp, gây ra quá trình oxy hóa lipid, do đó dẫn đến giải phóng các gốc tự do, làm tổn thương tế bào da.
Ngoài ra, ánh sáng xanh còn góp phần làm suy giảm các enzym của da, dẫn đến phá hủy các sợi collagen và giảm sản xuất collagen, khiến da già hơn, mất nước và dễ bị nám, dẫn đến hiện tượng đốm, đặc biệt ở những người có làn da sẫm màu.
Tìm hiểu cách tránh bị mụn trên mặt do sử dụng điện thoại và máy tính.
Làm gì để giảm phơi nhiễm
Để tránh rủi ro của ánh sáng xanh, bạn nên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa như:
- Cài đặt các ứng dụng trên điện thoại cho phép thay đổi độ sáng từ xanh lam sang vàng hoặc cam;
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử cho đến 2 hoặc 3 giờ trước khi ngủ;
- Thích đèn màu vàng hoặc đỏ ấm để chiếu sáng nhà vào ban đêm;
- Đeo kính ngăn ánh sáng xanh;
- Đặt trình bảo vệ màn hình trên điện thoại của bạn vàmáy tính bảng,bảo vệ khỏi ánh sáng xanh;
- Mang bảo vệ mặt để bảo vệ khỏi ánh sáng xanh và có chất chống oxy hóa trong thành phần, giúp trung hòa các gốc tự do.
Ngoài ra, cũng nên giảm sử dụng các thiết bị này.
Tạo bởi: Nhóm biên tập Tua Saúde
Thư mục>
- TOSINI, Gianluca và cộng sự. Ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến hệ sinh học và sinh lý mắt. Tầm nhìn phân tử. Tập 22. 67-68, 2016
- CHI, Heng-Yu. Ảnh hưởng của phần mềm lọc ánh sáng màn hình đối với giấc ngủ và cảnh báo buổi sáng. Luận văn Thạc sĩ, 2017. Đại học Central Washington.
- HETTWER, Stefan, et. al .. Các thành phần hoạt tính mỹ phẩm bảo vệ ánh sáng xanh: báo cáo trường hợp. Tạp chí Da liễu & Thẩm mỹ. 4. 1; 94-97, 2017
- NAKASHIMA, Yuya et. al .. Stress oxy hóa do ánh sáng xanh gây ra ở da sống. Sinh học và Y học Radical Miễn phí. 108. 300-310, năm 2017
- FALCONE D. et. al .. Ảnh hưởng của ánh sáng xanh đối với tình trạng viêm và phục hồi hàng rào bảo vệ da sau cơn nhiễu loạn cấp tính Kết quả nghiên cứu thí điểm trên các đối tượng người khỏe mạnh. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 34. 3; 184-193, 2017