NộI Dung
Creatine là chất được tạo ra trong cơ thể, qua thận và gan, có tác dụng tăng cường năng lượng cho cơ bắp và phát triển các sợi cơ. Vì vậy, nó được sử dụng rộng rãi bởi một số vận động viên, như một chất bổ sung thực phẩm, để tăng khối lượng cơ và cải thiện hiệu suất thể chất.
Creatine có thể được bán ở các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chức năng, với giá khoảng 26 đến 40 reais, tùy thuộc vào thương hiệu và số lượng sản phẩm.
Nó để làm gì
Creatine được chỉ định cho các vận động viên muốn tăng khối lượng cơ nạc, tăng năng lượng và khả năng tái tạo cơ, giảm viêm trong tế bào cơ và tăng khối lượng cơ.
Tìm hiểu thêm về lợi ích của creatine.
Cách sử dụng
Hình thức sử dụng phổ biến nhất là bổ sung creatine trong 3 tháng, trong đó khoảng 2 đến 5 gam creatine được dùng mỗi ngày trong 2 đến 3 tháng. Một lựa chọn khác là bổ sung creatine khi quá tải, trong những ngày đầu tiên uống 0,3 g / kg trọng lượng creatine, và liều lượng nên được chia thành 3 đến 4 lần mỗi ngày. Loại bổ sung này thúc đẩy quá trình bão hòa cơ và sau đó liều lượng nên giảm xuống còn 5 gam mỗi ngày trong 12 tuần.
Việc bổ sung Creatine cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và phải đi kèm với việc tập luyện cường độ cao và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Cũng nên dùng creatine sau khi tập luyện, cùng với carbohydrate có chỉ số đường huyết cao, để tạo ra đỉnh insulin và cơ thể có thể sử dụng dễ dàng hơn, mang lại nhiều lợi ích hơn.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra
Tác dụng phụ của creatine rất hiếm, nhưng có thể bị sưng ở bụng, chân hoặc sỏi thận.
Ai không nên sử dụng
Chống chỉ định dùng Creatine cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của công thức và không dùng cho người bị tiểu đường hoặc các vấn đề về gan, thận.
Tạo bởi: Nhóm biên tập Tua Saúde